🌺 СОН. КАК УСНУТЬ?! НЕ БЫСТРО, А В ПРИНЦИПЕ...🌺

Кто-нибудь еще мается от бессоницы? Врачи говорят, что долгожительство напрямую зависит от того, сколько мы спим, что едим и чем дышим. Да-да, сон - это база здоровья. Например, многие тренеры по похуданию первым вопросом узнают - достаточно ли сна. Иначе не возможно нормально восстановиться и включить обмен веществ.

А уж для выздоравливающих - сон является чуть важнейшей задачей.

Когда-то я начала писать только потому, что могла тут же обсудить созданный текст в комментариях. Общительный я человек :) И теперь я воспользуюсь свободой блогов Литгорода и попробую усилить свои планы на здоровый образ жизни, советуясь с моими подписчиками.

Сон. Путем анализа многочисленных статей и врачебных советов, я выявила для себя 4 важнейших направления для улучшения сна.

Свет. Лекарства. Окружение. Нагрузка. 
(у картинки 4 слова, но пока показывает не все. Исправлю ))

Предлагаю сегодня обсудить вместе  первый пункт  - Свет.  Разобрать что влияет на сон и помогут ли современные хитрости, рекомендованные врачами.

1. Мелатонин.

Гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования  вырабатывается только в полной темноте, особенно активно с 1:00 до 3:00 ночи. Даже краткое включение света в это время приводит к резкому сокращению выработки мелатонина, который обладает к тому же антиоксидантными свойствами и противоопухолевой активностью.

Причем лучше всего вырабатывается гормон, когда днем ярко и светло, чтобы была резкая, четкая светорая разница с ночью. Представляете вероятность такого «перепада» в наших зимних сумеречных городах?

Вывод: спать - в полной темноте. 

И нельзя при засыпании смотреть на экраны телефона-планшета. По исследования ученых Хайфского университета Израиля воздействие в ночное время синего света экранов сокращает длительность сна. За час до ухода в спальню - лучше выключать экраны. А знаете почему мы подсознательно любим этот синий свет? Он балансирует эмоциональный фон и прогоняет депрессию :) В общем, смотрим в экраны днем и вечером, но перед сном - выключаем или убираем от глаз.

2.  Световые очки.
 

Плотные шторы не всегда помогают, потому что в квартирах и офисах у нас не всегда и днем-то солнечно. Поэтому перепадов световых нет и, несмотря на плотные шторы, организим никак не может определить - а в чем отличие-то? Что до, что после было темно :)

Медицина рекомендует принимать обязательные солнечные ванны днем, а для летучих мышей, по заблуждению принимающих себя за горожан - использовать специальные световые очки. Это такая штука, которая выглядит как очки. А при нажатии на кнопку - дает яркий, похожий на солнечный свет.

Вывод: использовать современные хитрые приспособления, имитирующие световые ритмы
Это спорное решение, мне не подошло, зато сын в восторге. Он их надевает перед сном во время сессий и связанных с ними волнений. Занимается в них, потом снимает, выключает свет и... отлично засыпает. Каждому свое.

 3. Повязка на глаза.

Это такие штуки матерчатые, которые и в самолетах выдают, и в магазинах много продают. Надел и - темнота. Заменяет плотные шторы и даже немного обманывает организм. Откроешь глаза и все равно темно. Кроме того, в них невозможно писать смс и бродить по сайтам. 

Вывод:  Купить красивую мягкую повязку
Мне, увы, не подошло все, что нужно воодружать на нос. Вместо того, чтобы начинать довольно сопеть, улетая в дрему, я начинаю чесаться и смахивать лишнее с лица. 

В общем, я пока из всего этого использую только плотные шторы, закрытую дверь и отвернутый экран невыключенного планшета. Почему невыключенного? Расскажу в следующих блогах по проблеме засыпания. А пока - очень-очень жду вашего мнения - как наладить Световой ритм для сна.

А вы использовали очки, повязки, применяли полную темноту и прочие хитрости смены Света на Ночь? Давайте поговорим :)  
___________________________
++ Дополняю из комментариев!